2009年3月アーカイブ

2月からほぼ毎日、体重と体脂肪率とオムロンのカラダスキャンで
分かる限りの情報を毎日必ず計ってエクセルに入力してるんだけど、
今月に入ってから

体脂肪率が明らかに1%減

体脂肪率が明らかに1%減

体脂肪率が明らかに1%減

大事なことなので3回言いました。

なんですかね、これ。
痩せてんの？これ。※ただし体重が増量

お腹回りはまえの悲惨なダラーンから比べるとだいぶ細くなっている気はするんだけど、
それ以外の部分には特別変化を感じないんだよなあ。
ぜんぜん温かくならなくて去年の服とかまだ着てないからかなー

昨日ジムでストレッチしてからなんか左側の腰が痛いよ。
しかもそのままコンバット60分出ちゃった。

筋肉痛って感じじゃない明らかな今までにない筋肉痛なんだけど、
なに、これ、医者行ったほうがいいの？これ。

膝通も左だし、なんか左おかしいよね。
ちなみにいつもカバンを持つのも左肩。
やばいよねーこれ、やばいよー


今まで運動なんてしたことないのに急にやるとこういう目にあうのか。
むかつくな。

先週くらいから立ったり座ったりするときに膝いたいんだけど、これって走りすぎ？
いままでひとつも運動なんてしてこなかったのに急激にやりすぎかな？
でももうジムも通いはじめて半年たつよ？
パンプの重量アップ急激にしすぎたのかな？

先週は左がずっと痛かったんだけど、
お風呂であっためないようにしてたら痛くなくなった。
昨日くらいからは右が痛いんだよね。

え、歳？

トレーニグパンツをナイキのかっこいいやつにしたんだー
スカートついてるからこれでお尻もきにならないぜ！


ボディコンバット　60分
またジャンプキックがでてきた。
この前よりもなんとなくついて行けたけどまだ利き足と反対の足になると踏切がうまくいかない。
キックをもっとかっこよく打てるようになりたいなあ。
高さよりフォームに気をつけることにする。
最後の腕立てが、膝をついてやろうとするとパンツがフローリングに滑るということがわかった。
今度からは腕立てのときはタオルを使おう。
そういえば、腕立て数回ならできるようになりました。数回だけど。


ジャズ&ファンク　60分
はじめてダンスのクラスに参加したよー
なんでか人気がないけどなんとなくわかった。
トレーニングシューズは滑らないから回ったりとかができない。
だからダンスをやりたいひとはダンスばっかり出る人なんだろうな。

柔軟は結構できるようになってきたから大丈夫かなって思ってたんだけど、
鏡の前で動いてると自分の動きがよく見えるから見てると、動きがすごい堅いの。だめねー
しかも振り付けがぜんぜん覚えられなくてそんなに効果ないかなあと思ったけど
パンプやコンバットでは出てこない動きをたくさんやって、思ったよりも汗かいてた。
筋肉痛もいつもと違うとこが筋肉痛だし、また出てもいいかな。

ラン10分+ウォーキング10分
あんまり時間がなくなったので、軽めになった。
走るペースが最近上がってきてるんだけど、最初かなり早いペースで行けるとおもって
だいたい時速8kmくらいで走るんだけど、だんだんきつくなるので、
今日は残りはウオーキングに切り替えた。
膝がちょっと痛いのはたぶんこのせいかなあ。
次回からは最初から無理のないペースで長時間走れるようにしよう。

ボディパンプ60分
レギュラーに出るのは3回目。
今日のは難しい動きが多くてなんだかわかんなくなる瞬間が多かった。
ジャンプキックが左右両方やるんだけど、利き足じゃない方で踏み切るのばできなくて
3回に1回はヘンなジャンプになってしまった。
あと、バックキック2回もへなちょこになってしまった。

全体的にキックの動作が苦手みたいだ。
そこそこ高く上がるんだけどなあ。
体幹が鍛えられてないから片足立ちとかすぐフラフラしてしまうみたい。
ヨガとか出た方がいいのかなあ。


ラン（ウオーク）40分＋10分
本当はスタジオのヒップホップジャズのクラスに出ようと思ってたんだけど
始まる時間を15分間違えてのんきに走ってたら始まってしまったので
しょうがないからそのまま走り続けた。
なので40分＋10分。
最初の10分は時速８kmというあたしにしてはずいぶんなハイペースだった。
でも40分走りはじめたら脚が疲れてきたので最後の10分は結局ウオーキングにした。



最近それほど強烈な筋肉痛に見舞われることがなくなった。
終わってから入念にストレッチするようにしたからかな。

ボディパンプと同じ会社が開発しているこっちは格闘技の動きを取り入れたプログラム。
実は、ジムに入会したのは本当は格闘技系のエクササイズがやりたかったんだけど、
ちょうどわたしが通いやすい時間にやっていなくて、
最初の頃はマシンの筋トレとかパンプの方ばっかりやってました。

でも、たまーにイレギュラーな時間にやっていることがあって
それに出たらやっぱり楽しかったので、最近はがんばって時間を調整して出てます。

きのうの仕事の帰り、電車がホームに入って行くのが見えたので
50mくらいを猛ダッシュで飛び乗ったけど、ぜんぜん息切れもしなかったし、
前だったら明日もつれそうになるところだったけど、脚もぜんぜん平気だった。

その前の日は旅行にいって菜の花の斜面を歩き回ったけど、びくともしなかった。
旅行中、食べ過ぎたなあとおもって腹筋を2種類くらい10分やってみたけど
腹筋程度じゃもう筋肉痛にならなくなってきた。

体力がついたのは実感できてる、しかしダイエットにはまったく繋がってない。
これでいいんだろうか...
長期的にみればいいんだと思うことにしよう。

週末、温泉旅行に行ったらメシウマだったので太りました。

でも前よりも小食になっているせいか、最後の方は胃が疲れてあまり食べられなかった。

帰ってきて写真みたら自分がデブすぎて泣いた。

がんばります。

なんか体重ぜんぜんへらないていうかむしろ増えてるんですけど
体脂肪率がへってきた。
ここ3週間くらい体重と体脂肪率の記録つけてるけど、体重は増えたり減ったりしながら
横ばいをずっと続けているのに対して、
体脂肪率は増えたり減ったりしながらゆるやかに下降線を描いている。気がする。

毎日お風呂上がりに同じ場所で同じ体重計で同じ格好で計っているので
そんなにブレは大きくないはず...

これって、成果が出ているって言っていいのかしら。
ジムでもりもり鍛えてるからなのかしら。

最近ちょっと便秘っぽいし体重もぜんぜん減らなくて焦り気味なのでアロエ原液飲んでみた。
効果ばっちり。
アロエすげえ。
飲み続ければ肌にもきくかしら。

味はちょっと（いや、かなり）苦いから味の濃い飲み物で割って飲むのがおすすめ。
あたしはトマトジュースで飲んでるよ。
いまはもう味にもだいぶ慣れたからコップ半分にアロエをキャップ1杯の割合で飲んでる。


アロエは最初会社の人に進められて飲んでみたんだけど、
飲みはじめたらおなかすっきりでダイエットにも効果があった。
たしかにあのとき。
しかし、5年くらい前の話。
あのときは20代で若かったし、今より代謝もよかっただろうし
果たしてどのくらいの効果を発揮してくれるのかしら...？

ひとまず1瓶飲み終わるまでは毎日飲むぞ

朝：
納豆ごはん
牛乳

昼：お弁当
ちらし寿司
卵焼き、チキンソテー、がんもの煮付け

おやつ：
スターバックスラテ（トール） 203kcal
チョコレート　2つぶ

夜：
のりごはん
ブロッコリー
　ほかにもなんか食べたけど忘れちゃった...


ごはんは軽く軽く、を心がけているつもりだけど、体重に変化はなし。

最近ジムではもっぱらボディパンプばっかり出てます。
ボディパンプとは、音楽にあわせてバーベル運動をするスタジオプログラム。
バーベルの重さは自分でセットできるから無理なくできるよ。

 エアロビとちがって決まった曲にきまった動きがあるから、世界中どこでやってもおんなじ。
 ニュージーランドのレスミルズ社ってとこが開発して世界中に配信してるんだって。
日本だとコナミスポーツが代理店になって全国配信してるらしい。

実は最初は格闘技系のボディコンバットがやりたくてジムに入会したんだけど、出られる時間にやってなくて仕方なくボディパンプに出てたんだけど、やってみると思ったより楽しくて、曜日も時間も出やすいからここ2ヶ月くらいずっとボディパンプばっかり出てます。

ダンベル体操って単調で飽きちゃうけど、音楽にあわせてリズムに乗った動きだと飽きずにできるし、音楽にあわせて動いてるとキツい動きもたえらる。
最初の頃は一番軽いおもり２つでビキビキだったけど、最近なれてきてちょっとずつ重くてもきつくなくなってきた。
動きにもだいぶ戸惑わなくなってきたよ。
 もっと重いやつ上げられるようになりたいなー

週末出かけると外食をしてしまうのでついつい食べ過ぎてしまう。
金土連続飲みとかほんとよくないね。
やめたい...やめよう。

食べ物はいま本当に悩んでます。
お米を食べないとなんだか調子がでなくて体が重いし
便秘がちにもなってむくみの原因にもなるので少量でもごはんは食べる事にした。
ただ、体重はいっこうにへらない。

週末の飲みとかが影響しているだけならいいんだけど
なにか根本的に気をつけるところを見直した方がいいのかなー